요즘 저는 기운이 없어요. 의욕도 없고요. 공부를 해야 하는데 마음뿐이지 전혀 할 수가 없어요. 나 자신이 무능한 것 같고 앞으로 성공할 수도 없을 것 같아요. 내가 한 일도 남들보다 잘 못한 것 같고요, 남들도 나를 무시하는 것 같아요. 그런데 이런 일이 자주 있어요. 선생님, 저는 이럴 수밖에 없나요? 좀 달라지고 싶어요. 어떻게 하면 될까요?
저는 자주 우울해져요
[간략정보]
우울해지면 생각이 어두워지고 의욕이 없어집니다. 해야하는 일은 생각만 있고 행동이 따르지 않습니다. 한 일이나 앞으로 할 일에 대해서도 잘못한 것이나 잘 안 되는 쪽으로 생각이 기울어져 불안이 증가되고 의욕은 점점 더 줄어듭니다. 식욕도 줄어들고 수면패턴도 달라집니다. 잠이 잘 오지 않거나 잠만 자거나 아니면 새벽에 잠이 깨서 다시 잠이 오지 않기도 합니다.
이런 우울증은 대부분의 사람들이 생활하면서 경험하는 일이기도 하며 시간이 지나면 저절로 회복되기도 합니다. 그러나 중요한 일에 실패했거나 중요한 사람과 이별한 경우에 좀 오랫동안 지속되기도 합니다. 그런데 우울한 정서가 자주 반복되는 경우에는 정서적으로 회복된다고 해도 다시 재발할 가능성이 높기 때문에 증상이 감소되었다 하더라도 다른 중요한 요인을 점검해 볼 필요가 있습니다.
우울증을 자주 경험하는 사람들은 특히 사람들과의 관계에서 고통스런 자극을 경험하는 경향이 있습니다. 사람들이 나를 무시한다거나 나를 무례하게 대한다고 생각하거나 혹은 사람들이 나를 외면한다거나와 같이 사람들이 자신을 대하는 방식에 대하여 주관적으로 위축되고 분노를 느끼는 일이 많습니다. 그러나 그런 생각과 감정을 상대방에게 직접적으로 표현하지 못하기 때문에 혼자서 분노와 불안을 삭혀야 합니다.
**님은 어떻습니까? 무슨 일로 자신이 우울해지고 무력해집니까? 대인관계로부터 받는 자극 때문에 우울해지는 일이 자주 일어나지는 않는지요? 사람들이 나를 자주 무시하고 외면한다는 생각에 사로잡혀 무력해지거나 분노감에 시달리지는 않습니까?
그런데 사실 사람들이 나를 외면하는 것 같다고 느끼는 것은 내가 그 사람의 행동을 받아들이는 방식에 문제가 있기 때문입니다. 그리고 여기에는 상대방과 더 친해지고 싶은 긍정적인 의도도 내재해 있습니다. 사람들을 무조건 나쁜 의도를 가진 존재로 이해하거나 나를 인기없는 혹은 매력 없는 사람으로 생각해버리는 태도를 극복할 때 우울증은 극복되리라고 생각합니다.
우울한 또 다른 이유는 내가 자주 기대하는 만큼 일을 해내지 못했다는 생각과도 관계가 있습니다. 따라서 일을 할 때 작은 일들로 나누어서 실천하는 것이 중요합니다.
우울한 사람들은 흔히 자기가 한 일에 대하여 작은 흠이 생기면 일을 잘하지 못했다는 평가를 하게 되어 실패감과 무력감에 사로잡히게 됩니다. 그러므로 자기가 잘 한 부분에 더 많은 관심을 두는 것이 필요합니다.
우울증이 심하여 자기 스스로 어떻게 할 수 없다는 생각이 들면 전문가를 찾아보시는 것이 좋습니다. 전문가와 면담을 한 후 필요하다면 개인상담과 약물을 활용하는 것이 좋겠습니다.
한편, 우울한 사람들은 종종 활동을 하지 않고 집안에만 틀어박혀 있는 경우가 있습니다. 이럴수록 시간을 정해 가벼운 운동을 해보시는 것이 좋습니다.
[상세정보]
자주 우울해지는 사람들은 사람들이 나를 무시하고 나에게 무례하게 대한다고 생각하거나 혹은 사람들이 나를 외면한다고 생각하는 경우가 많습니다. 우울한 사람들은 이와 같은 생각으로 위축되고 분노를 느끼는 일이 많지만 그런 생각과 감정을 상대방에게 직접적으로 표현하지 못하는 특징이 있습니다. 따라서 분노와 불안을 속으로 삭힐 수 밖에 없게 되는 것입니다.
자주 우울한 사람들을 보면 가끔 충동적으로 화를 내는 경우가 있습니다. 그것은 자주 우울한 사람들은 화가 나거나 실망할 때 그것을 적절히 표현하지 못하고 감추고 쌓아두기 때문입니다. 화가 나면 그때마다 화가 난다는 표현을 가볍게 할 필요가 있습니다.
그런데 이들이 화가 나는 경우를 살펴보면 대개 다른 사람들은 같은 상황에서 화를 낼 필요가 없는 것들입니다. 따라서 이들이 화를 내는 이유는 다른 사람이 하는 말과 행동이 자신을 무시하는 것으로, 무례한 것으로 혹은 자신을 속이는 것으로 이해하기 때문이라고 말할 수 있습니다.
왜 그럴까요? 우리는 모두 사람들의 행동을 자기 나름대로 해석하고 그에 따라 분노와 같은 감정을 느끼게 되는 마음의 안경을 끼고 있습니다. 특히 내게 중요한 사람들이 내게 하는 말과 행동은 더욱 그 안경을 통해서 내게 들어옵니다. 그 안경은 내 중심적인 생각의 틀입니다. 그래서 다른 사람의 말과 행동에 담긴 그 사람 나름의 의도와 생각, 그리고 감정은 외면되고 내 입장에서 내가 생각하고 느끼는 방식, 즉 그 안경을 통해서 주관적으로 해석됩니다. 그리고 그것을 상대방에게 말한다면 상대방은 나의 해석을 받아들이지 않고 오히려 오해 받았다는 말을 하게 될 것입니다.
이와 같은 관점에서, 다른 사람의 말과 행동 때문에 내가 화를 낸 것은 사실 그 사람의 말과 행동 때문이 아니라 바로 나 자신이 그것을 받아들이는 방식 때문임을 알게 됩니다. 그러므로 내가 나를 화나게 하고 또 그것을 표현하지 않기 때문에 화가 쌓이는 것이고 결국 자신을 무력하게 합니다. 이런 일이 반복되면 나 스스로 그것을 극복할 수 없어 위축되고, 의욕을 잃게 되며 우울증이 발생합니다.
좀더 자세히 이야기해 봅시다. 내가 상대방에게 화가 나고 실망해도 나는 그 사람에게 화를 낼 수가 없습니다. 왜냐하면 내가 화를 내면 그는 나에게 더욱 실망하고 나를 더 멀리 할 것이기 때문입니다. 그래서 상대방에게 잘 해보려고 노력합니다. 그러면 나는 상대방에게 점점 더 얽매이게 되고 상대방이 내게 하는 행동에 더 예민해지게 됩니다. 이런 상황에서 상대방의 행동은 쉽게 나를 무시하는 것으로 생각되어 더욱 자주 화가 납니다.
이런 기분을 극복해 보려고 때로 화를 내보지만 그것은 필요 이상으로 정도가 심하여 그 사람으로 하여금 나를 더욱 싫어하게 만든다는 것을 알게 됩니다. 그래서 나는 상대방에게 화를 낼 수도 참을 수도 없는 무기력한 상황에 빠지고 생활의 의욕을 잃게 되어 우울해지게 됩니다. 이런 상황은 한 번으로 끝나는 것이 아니기 때문에 우울증은 반복적으로 찾아오게 됩니다.
이런 종류의 우울증을 극복하는 방법은 나 자신을 존중하고 나의 자존심이 다른 사람의 반응에 좌우되지 않도록 자신을 격려하는 것입니다. 남이 나를 대하는 방식에 따라 나의 가치를 결정한다면 그것은 우울증에 이르는 지름길입니다. 그러므로 내가 원하는 것을 존중하고, 내가 한 일을 긍정적으로 평가하고, 나의 특징을 또한 긍정적으로 평가하는 태도는 우울증을 극복하게 할 뿐 아니라 보다 적극적으로, 강하게 사는데 필수입니다.
자신을 훌륭한 사람이라고 생각하십시오. 그리고 가능성이 많은 사람이라고 인정하십시오. 남들이 하는 말은 그들의 입장에서 하는 말일 뿐이므로 정말 나를 정확히 평가하는 말이 아님을 인식해야 합니다. 자기의 기분을 좋게 만드는 사람은 자기자신입니다. 내가 스스로에게 하는 말을 긍정적이 되게 하십시오. "나는 이만하면 충분히 훌륭한 사람이다.", "이번에 내가 한 일은 내게 많은 도움이 되었다. 그리고 여러모로 잘 되었다. 부족한 부분은 대수롭지 않은 것이다. 다음에 고쳐나가면 된다"
그럼에도 불구하고 우울함이 계속된다면 02-730-2000으로 전화해서 전문상담가와 의논하십시오.
